Jak zadbać o zdrowe jelita - kilka prostych kroków
Jelita to nie tylko fragment przewodu pokarmowego, a centrum naszego zdrowia. Trudno się z tym nie zgodzić, coraz częstsze wiadomości ze świata medycyny pokazują komunikację bakterii mieszczących się w przewodzie pokarmowym razem z naszym mózgiem. Aż 9 na 10 sygnałów przesyłane jest przez nerw błędny właśnie do mózgu. Skąd 10% przesyłane jest z naszego domyślnego narządu świadomości. Dieta ma bardzo ważny wpływ na zdrowie i samopoczucie. W artykule znajdziesz porady, które po zastosowaniu na co dzień poprawią jakość funkcjonowania twoich jelit i zmniejsza wpływ negatywnych czynników środowiskowych na zdrowie.
Odpowiednie nawodnienie
Jak wiadomo człowiek zbudowany jest w ponad 50% z wody, samo to obrazuje już ważność tego składnika w naszej codziennej diecie. Woda reguluje niemal wszystkie procesy biologiczne mające miejsce w ludzkim organizmie. Oprócz tego przez regulacje prawidłowego działania układu nerwowego zapobiega zaparciom. Badania pokazują, że picie zbyt małej ilości wody, w połączeniu ze spożyciem niewystarczającej ilości błonnika pokarmowego przyczyniło się występowania zaparć w badanej grupie, niezależnie od tego w jakim byli wieku. Tak więc chcąc uchronić się przez zaparciami, które w bez wątpienia pogarszają samopoczucie i są dość uporczywym problemem należy pić wodę.
Błonnik pokarmowy
Tak jak wchłanianie składników odżywczych, równie ważne jest wydalanie resztek niestrawionego jedzenia. Za ten proces odpowiedzialny jest właśnie błonnik pokarmowy. Substancja ta jest najczęściej pochodzenia roślinnego. Błonnik nie ulega strawieniu, czyli nie pozyskujemy z niego energii. Przechodzi on przez cały układ pokarmowy, aż do jelita grubego gdzie można usunąć wszystkie produkty procesu trawienia, które nie uległy wchłonięciu gdzieś po drodze. Błonnik jest więc jednym z głównych składników stolca, ostatniej postaci treści pokarmowej. Tak jak woda błonnik pomaga zapobiegać zaparciom, a jego najlepszymi źródłami są warzywa, owoce i produkty zbożowe. W kwestii błonnika istotna jest także jego rola w pozyskiwaniu krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Natomiast one dbają o zwiększenie progu odpowiedzi immunologicznej, jak i również usprawnieniu motoryki przewodu pokarmowego.
Probiotyki i prebiotyki
Probiotyki wykazują korzystny wpływ na dany organizm, w odpowiedniej ilości. Z kolei prebiotyki to ważny składnik stanowiący pożywkę dla bakterii probiotycznych, rozrastając ich kolonię. Zarówno probiotyki, jak i prebiotyki od dłuższego czasu cieszą się coraz większym zainteresowanie naukowców pogłębiających wiedzę na temat mechanizmów biologicznych, za którego odpowiadają bakterie naszego układu pokarmowego. Te dwie składowe razem stanowią skuteczną interwencję przeciwko stanom zapalnym układu pokarmowego. Mają one pozytywny wpływ na trawienie, działanie bariery jelitowej i odporność organizmu. Prawidłowo dobrany system żywienia powinien być bogaty w błonnik, gwarantując tym samym wzrost mikroflory bakteryjnej. W przypadku niektórych nieprawidłowości związanych z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego, dostarczanie szczególnych szczepów bakterii wydaje się konieczne, aby pozbyć się przyczyny oraz samego problemu, np w przypadku biegunek. Preparaty probiotyczne są świetnym rozwiązaniem w kwestii słabiej zbilansowanej diety oraz potrafią nieść wiele korzyści zdrowotnych, nie tylko w kwestii jelit, ale i funkcjonowania całego organizmu. Obecnie dostępne są probiotyki dla dorosłych, jak i probiotyki dla dzieci, gdzie gotowy jest odpowiedni zestaw bakterii probiotycznych z idealnie wyselekcjonowaną dawką.
Maślan sodu
Kolejny element układanki, który stosuje się w celu zapewnienia zdrowych jelit i poprawienia funkcjonowania całego układu pokarmowego to sól sodowa kwasu masłowego, innymi słowy maślan sodu - popularny suplement diety. Maślan sodu to związek, który należy do grupy krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Jego główną funkcją jest regenerowanie nabłonka jelit. Osoby mające zaburzone działanie układu pokarmowego najprawdopodobniej mają niewystarczającą ilość bakterii metabolizujących błonnik do kwasu masłowego. Stosowanie odpowiednich preparatów z kwasem masłowym jest w stanie skutecznie doprowadzić do homeostazy jelit oraz złagodzić objawy nieprawidłowości związanych ze złym działaniem układu odpornościowego.
Maślan Sodu (kwas masłowy) jest podstawowym materiałem energetycznym dla nabłonka przewodu pokarmowego. Zastosowanie technologii mikrokapsułek, w przeciwieństwie do standardowych form kwasu masłowego, zabezpiecza przed całkowitym uwolnieniem kwasu masłowego w górnym odcinku przewodu pokarmowego i pozwala na dostarczenie go do jelita cienkiego i grubego.
Aktywność fizyczna
Nie bez powodu mówi się, że ruch to zdrowie. Podobnie jest jeżeli chodzi o jelita, dzięki aktywności fizycznej są one w stanie funkcjonować na wyższym poziomie. Często gdy jesteśmy przeziębieni pojawiają się zaparcia. Brak ruchu, całe dnie w łóżku w połączeniu z nieodpowiednią dietą, często deficytową w błonnik i wodę sprawiają, że pojawiają się dysfunkcje ze strony układu pokarmowego. Niewystarczająca ilość ruchu w ciągu dnia, min. 25 min dziennie może prowadzić do zalegania się treści jelitowej, wzdęć i problemów z wypróżnianiem.