Bezsenność

Czym jest bezsenność?

Bezsenność to zaburzenie snu które cechuje się różnymi objawami  takimi jak problemy z zaśnięciem, częste wybudzanie się w środku nocy co skutkuje, że sen nie jest w pełni regenerujący. Osoby cierpiące na bezsenność odczuwają przewlekłe zmęczenie, co może wpłynąć destrukcyjnie na codzienne funkcjonowanie zarówno w sferze prywatnej jak i tej zawodowej. Bezsenność może mieć rożne przyczyny takie jak niewłaściwe nawyki snu, spożywanie kofeiny przed snem, lęk, depresja, stres,spożywanie niektórych leków również może mieć wpływ na nasz wypoczynek. Długotrwałych  problemów  ze snem nie powinno się bagatelizować, należy zgłosić się  do specjalisty w dziedzinie medycyny snu lub psychologa klinicznego, który za pomocą terapii może nam pomóc uporać się z problemem i poprawić ogólne zdrowie oraz jakość życia.

Bezsenność i jej objawy

Objawy mogą się różnić w zależności od od długości tego zaburzenia, przyczyny i rodzaju. Wyróżniliśmy niektóre objawy bezsenności:

• Problemy z pamięcią i koncentracją - bezsenność wpływa na zapamiętywanie informacji oraz koncentracje. 
• Wybudzanie się w nocy - osoba dotknięta bezsennością może wybudzać się kilka razy w ciągu nocy a później mieć problem z zaśnięciem.
• Niekorzystne objawy somatyczne - nie od dziś wiadomo, że sen ma wpływ zarówno na nasze zdrowie psychiczne jak i fizyczne niewystarczająca ilość snu może prowadzić do takich schorzeń somatycznych jak bóle głowy czy mięśni.
• Brak energii - w ciągu dnia osoby dotknięte tym schorzeniem mogą mieć problem z wykonywaniem różnych czynności w ciągu dnia lub wykonywania ich niezbyt efektownie.
• Zmiany nastroju - bezsenność może powodować również do uczucia przygnębienia oraz nadwrażliwość. 
• Zwiększona podatność na lęk i stres - ciągłe myślenie o śnie może powodować zwiększony poziom lęku i stresu.

Rodzaje bezsenności

Bezsenność to kompleksowe zaburzenie snu, które może przybierać różne formy. Oto kilka głównych rodzajów bezsenności wraz z krótką charakterystyką:

• Bezsenność utrzymująca się - charakteryzuje się trudnościami z zasypianiem lub utrzymaniem snu przez co najmniej trzy noce w tygodniu przez okres co najmniej trzech miesięcy. Osoby cierpiące na tą formę bezsenności  często budzą się wcześnie rano i pomimo wysiłku nie są w stanie ponownie zasnąć.
• Bezsenność krótkotrwała - to rodzaj bezsenności, która występuje na krótki okres czasu, najczęściej związany ze stresującymi sytuacjami które pojawiły się niedawno w naszym życiu , takimi jak problemy w pracy, napięte relacje rodzinne lub związkowe. Może trwać od kilku dni do kilku tygodni.
• Bezsenność przewlekła - ten rodzaj bezsenności jest uważany za przewlekłą, gdy trwa co najmniej trzy miesiące i występuje co najmniej trzy razy w tygodniu. Jest to stan nawracający, który może być wynikiem wielu czynników, takich jak lęki, depresja, problemy zdrowotne lub nieprawidłowe nawyki snu. 
• Bezsenność sezonowa - ta forma bezsenności jest związana z określonym sezonem, najczęściej wiosną lub latem, kiedy dłuższe dni i zmiany w oświetleniu mogą wpłynąć na rytm snu. Osoby cierpiące na bezsenność sezonową mogą mieć trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu w określonych porach roku np latem gdy temperatura w nocy jest nieco wyższa.
• Bezsenność psychofizjologiczna - jest to rodzaj bezsenności, który może wynikać z nadmiernego stresu, lęku lub problemów o podłożu  emocjonalnym. Osoby z bezsennością psychofizjologiczną często mają problem z nadmiernym myśleniem i zrelaksowaniem się przed snem.
• Bezsenność idiopatyczna - nie ma ona  wyraźnej przyczyny ani podstawy medycznej. Osoba cierpiąca na to zaburzenie ma trudności ze snem, a przyczyna nie jest jasno określona.

Leczenie bezsenności

Jednym z lepszych wyborów jeśli chodzi o diagnostykę bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna dla bezsenności. Specjalista ds. medycyny snu pomaga znaleźć przyczyny problemów, wyeliminować niezdrowe nawyki  i wprowadzać te lepsze nawyki.Następnym sposobem jest wprowadzenie  stałego harmonogramu snu pomaga to  dostosować rytm dobowy organizmu. Codzienne chodzenie spać i budzenie się o tych samych porach przyczynia się do poprawy jakości snu. Przed położeniem się spać najlepiej jest unikać ekranów telefonów lub komputera. To pomaga przywrócić spokój oraz przygotować ciało i umysł do snu.Odpowiednie warunki w sypialni, takie jak dopływ świeżego powietrza, ciemność i cisza, mogą znacząco poprawić jakość snu. Aktywność fizyczna nie powinna być wykonywana bezpośrednio przed snem, wysiłek fizyczny najlepiej jest podejmować w godzinach popołudniowych.

Najlepsze suplementy diety na bezsenność

Problemy z zasypianiem i częste wybudzanie się w nocy to coraz częstsza dolegliwość, która wpływa nie tylko na samopoczucie, ale także na zdrowie całego organizmu. Suplementy diety na sen mogą wspierać naturalne procesy regeneracji i pomagać w odzyskaniu równowagi. Poniżej znajdziesz najczęściej stosowane i najlepiej przebadane składniki wspomagające walkę z bezsennością.

Melatonina to hormon wytwarzany przez szyszynkę, który odpowiada za regulację rytmu dobowego. Jej suplementacja szczególnie polecana jest osobom z problemami z zasypianiem, cierpiącym na bezsenność związaną z pracą zmianową lub odczuwającym tzw. jet lag po podróżach. Regularne stosowanie melatoniny może skracać czas zasypiania i poprawiać jakość snu, dzięki czemu organizm szybciej się regeneruje.

L-tryptofan to aminokwas egzogenny, którego organizm nie potrafi samodzielnie wytwarzać – musi być dostarczany z pożywieniem lub w formie suplementu. Jest on prekursorem serotoniny, czyli hormonu szczęścia, a także melatoniny, odpowiadającej za zdrowy sen. Suplementacja L-tryptofanem może wspierać poprawę nastroju, redukcję napięcia i naturalne wyciszenie przed snem.

Suplementy ziołowe to jedna z najłagodniejszych i najbezpieczniejszych form wsparcia w problemach ze snem. W suplementach można znaleźć mieszanki takie jak waleriana, melisa lekarska, lawenda czy chmiel. Zioła te od wieków stosowane są w medycynie naturalnej i znane są ze swoich właściwości uspokajających, redukujących stres i ułatwiających zasypianie.

Kwas gamma-aminomasłowy (GABA) odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Jego suplementacja może ułatwiać relaksację, zmniejszać napięcie mięśniowe, obniżać poziom stresu i lęku. Dzięki tym właściwościom GABA znajduje zastosowanie w preparatach wspierających naturalny i spokojny sen.

Ashwagandha to roślina adaptogenna, znana z działania redukującego stres i wspierającego równowagę psychiczną. Regularna suplementacja może obniżać poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, zmniejszać uczucie zmęczenia oraz ułatwiać zasypianie i poprawiać jakość snu. To szczególnie dobry wybór dla osób, których bezsenność ma podłoże stresowe.

Magnez to pierwiastek, który wpływa nie tylko na pracę mięśni i układu nerwowego, ale także na jakość snu. Jego niedobór może powodować napięcie mięśniowe, rozdrażnienie i trudności z zasypianiem. Suplementacja magnezem wspiera relaksację organizmu i pomaga w naturalnej regeneracji nocnej.

Dlaczego warto stosować suplementy na bezsenność? Odpowiednia suplementacja może znacząco poprawić jakość snu, a tym samym wpływać na zdrowie i samopoczucie w ciągu dnia. Dobrze dobrane preparaty wspomagają naturalne procesy zasypiania, pomagają się wyciszyć i zrelaksować, redukują negatywne skutki stresu i napięcia oraz wspierają regenerację całego organizmu. Przed wyborem suplementu warto jednak skonsultować się z lekarzem, szczególnie jeśli bezsenność ma charakter przewlekły.